Wie schlafen mit Tennisarm: 5 bewährte Methoden

Ein Tennisarm, medizinisch als „laterale Epicondylitis“ bezeichnet, ist eine schmerzhafte Erkrankung, die oft durch wiederholte Belastungen des Ellenbogens ausgelöst wird. Für Betroffene ist die Nachtruhe häufig gestört, da Schmerzen und unbewusste Bewegungen den Schlaf beeinträchtigen können. In diesem Beitrag stellen wir Ihnen fünf bewährte Methoden vor, die Ihnen helfen, trotz Tennisarm erholsam zu schlafen. Wir konzentrieren uns auf praktische Tipps wie die richtige Schlafposition, die Nutzung von Schienen, orthopädischen Kissen und unterstützenden Matratzen sowie auf entspannende Maßnahmen vor dem Schlaf.

Warum ist das Schlafen mit Tennisarm schwierig?

Ein Tennisarm verursacht Schmerzen und eine erhöhte Empfindlichkeit im Bereich des Ellenbogens. Diese Beschwerden können durch unkontrollierte Bewegungen oder eine falsche Lagerung des Arms während des Schlafs verstärkt werden. Viele Betroffene wachen nachts auf oder finden keine angenehme Position. Eine Lösung ist daher, den Arm gezielt zu stützen und die Belastung zu minimieren.

1. Die richtige Schlafposition finden

Die Schlafposition spielt eine entscheidende Rolle, wenn es darum geht, die Schmerzen eines Tennisarms zu lindern. Die Wahl der Position kann darüber entscheiden, ob Sie die Nacht durchschlafen oder von Schmerzen geweckt werden.

Empfohlene Schlafpositionen:

• Rückenlage: Diese Position wird allgemein als die beste Wahl angesehen, da sie den Druck auf den betroffenen Arm reduziert. Ein kleines Kissen unter dem Arm kann zusätzliche Unterstützung bieten und hilft, den Arm in einer neutralen Position zu halten.
• Seitenlage auf der gesunden Seite: Schlafen Sie auf der Seite, die nicht betroffen ist, und stützen Sie den Tennisarm mit einem Kissen ab. Dies verhindert, dass der Arm unkontrolliert aufliegt oder belastet wird.

Vermeiden Sie:

• Bauchlage: Diese Position zwingt den Arm oft in eine ungünstige Haltung und belastet die Muskeln und Sehnen zusätzlich.

Tipp: Nutzen Sie Kissen, um Ihren Körper zu stabilisieren und unbewusste Bewegungen zu minimieren.

2. Orthopädische Kissen verwenden

Orthopädische Kissen können eine große Hilfe sein, wenn es darum geht, die richtige Schlafposition beizubehalten und den Tennisarm zu entlasten. Sie bieten eine gezielte Unterstützung und fördern eine ergonomische Haltung.

Welche Kissen sind geeignet?

1. Seitenschläferkissen: Diese langen, stützenden Kissen helfen dabei, den Arm bequem zu lagern, insbesondere wenn Sie in der Seitenlage schlafen.
2. Memory-Foam-Kissen: Dank ihres anpassungsfähigen Materials passen sich diese Kissen perfekt an die Form Ihres Arms an und bieten gleichmäßigen Halt.
3. Kleine Stützkissen: Diese können unter dem Arm oder Ellenbogen platziert werden, um die Belastung zu reduzieren.

Anwendungstipps:

• Platzieren Sie das Kissen so, dass Ihr Arm leicht angewinkelt ist. Eine gerade oder überstreckte Haltung des Arms kann Schmerzen verstärken.
• Verwenden Sie bei Bedarf mehrere Kissen, um sowohl den Arm als auch den Oberkörper optimal zu stützen.

Vorteil: Mit einem orthopädischen Kissen können Sie nicht nur die Schmerzen lindern, sondern auch das Risiko langfristiger Schäden reduzieren.

3. Schienen und Bandagen für die Nacht

Eine weitere effektive Methode, um den Arm während des Schlafs zu stabilisieren, ist die Verwendung von Schienen oder Bandagen. Diese Hilfsmittel halten den Arm in einer festen Position und verhindern unbewusste Bewegungen, die den Tennisarm belasten könnten.

Welche Schienen eignen sich?

1. Nachtschienen: Diese sind speziell für den Einsatz während des Schlafs konzipiert. Sie sind weich gepolstert und bieten gleichzeitig ausreichend Stabilität.
2. Ellenbogenschienen mit Kompression: Diese Modelle fördern zusätzlich die Durchblutung und können helfen, Entzündungen zu reduzieren.

Vorteile von Schienen:

• Fixieren den Arm und verhindern übermäßige Bewegungen.
• Reduzieren die Muskelbelastung und fördern die Heilung.
• Unterstützen eine neutrale Armposition, die den Druck auf die Sehnen minimiert.

Tipp: Achten Sie darauf, dass die Schiene nicht zu eng sitzt, um die Durchblutung nicht zu behindern. Ihr Tragekomfort sollte Priorität haben, damit Sie die Nacht problemlos durchschlafen können.

4. Die richtige Matratze wählen

Eine Matratze, die Ihren Körper optimal unterstützt, ist entscheidend für eine entspannte Nachtruhe. Die Matratze sollte die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Position halten und gleichzeitig den Druck auf den betroffenen Arm reduzieren.

Merkmale einer geeigneten Matratze:

1. Mittlere Festigkeit: Eine Matratze, die weder zu weich noch zu hart ist, bietet die beste Unterstützung.
2. Memory-Schaum-Matratzen: Diese passen sich an die Konturen Ihres Körpers an und sorgen für eine gleichmäßige Druckverteilung.
3. Zonenmatratzen: Diese Matratzen verfügen über unterschiedliche Härtezonen, die speziell auf die Bedürfnisse verschiedener Körperregionen abgestimmt sind.

Zusätzliche Empfehlungen:

• Verwenden Sie ein verstellbares Lattenrost, um die Liegeposition individuell anzupassen. Eine leichte Erhöhung im Bereich des Oberkörpers kann die Belastung des Arms weiter reduzieren.
• Ergänzen Sie Ihre Matratze mit einem Topper, der zusätzlichen Komfort bietet.

Vorteil: Eine unterstützende Matratze entlastet den gesamten Körper und fördert eine entspannte Haltung, die die Schmerzen des Tennisarms reduziert.

5. Wärmetherapie und Entspannungstechniken

Vor dem Schlafengehen kann die Anwendung von Wärme dazu beitragen, die Muskulatur zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Wärmetherapie ist eine einfache, aber effektive Methode, um die Beschwerden eines Tennisarms zu reduzieren.

Wärmeanwendungen:

1. Wärmepads oder Heizkissen: Legen Sie diese für 15–20 Minuten auf den betroffenen Bereich. Die Wärme fördert die Durchblutung und hilft, die Muskeln zu lockern.
2. Warme Bäder: Ein Bad vor dem Schlafengehen entspannt nicht nur den Arm, sondern den gesamten Körper.

Entspannungstechniken:

• Dehnübungen: Sanfte Dehnungen können helfen, die Spannung in den Sehnen und Muskeln zu lösen.
• Progressive Muskelentspannung: Diese Technik fördert die allgemeine Entspannung und kann helfen, besser einzuschlafen.

Alternative bei Entzündungen: Wenn der Tennisarm stark entzündet ist, können Kühlpackungen eine bessere Wahl sein. Wenden Sie diese für 10–15 Minuten an, um Schwellungen und akute Schmerzen zu reduzieren.

Zusätzliche Tipps für eine bessere Nachtruhe

Neben den oben genannten Methoden gibt es weitere Strategien, die Ihnen helfen können, besser mit einem Tennisarm zu schlafen:

• Medikamente oder Salben: Schmerzmittel oder entzündungshemmende Salben können kurzfristig helfen, die Beschwerden zu lindern. Konsultieren Sie jedoch vorher Ihren Arzt.
• Vermeidung von Belastung vor dem Schlafen: Vermeiden Sie abends schwere körperliche Tätigkeiten, die den Tennisarm zusätzlich belasten könnten.
• Regelmäßiger Schlafrhythmus: Ein fester Schlafrhythmus verbessert die Schlafqualität und hilft Ihrem Körper, sich besser zu regenerieren.

Fazit: Wie schlafen mit Tennisarm?

Ein Tennisarm muss nicht bedeuten, dass Ihre Nachtruhe dauerhaft gestört ist. Mit den richtigen Maßnahmen können Sie Ihre Schmerzen effektiv lindern und erholsam schlafen. Die Kombination aus einer angepassten Schlafposition, der Nutzung von Schienen oder Kissen, einer geeigneten Matratze und entspannenden Maßnahmen vor dem Schlafen hat sich als besonders effektiv erwiesen.

Probieren Sie verschiedene Ansätze aus, um die für Sie beste Lösung zu finden. Konsultieren Sie bei anhaltenden Beschwerden unbedingt einen Arzt, um langfristige Schäden zu vermeiden. Mit etwas Geduld und den richtigen Hilfsmitteln können Sie auch mit einem Tennisarm wieder besser schlafen.

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