Bye-bye Männergrippe – Tipps, um dein Immunsystem zu stärken

Wir kennen es alle – solange draußen noch keine sommerlichen Temperaturen vorherrschen, schnieft und hustet es gefühlt an jeder Ecke. Du willst dieses Jahr der Männergrippe den Kampf ansagen und den Frühling in vollen Zügen genießen?

Mit diesen einfachen, aber effektiven Tipps stärkst du dein Immunsystem und lässt Keimen keine Chance. Denn mit der Ashwagandha Wirkung, Klassikern wie Vitamin C und Stressmanagement profitieren sowohl Körper als auch Geist von einer starken Abwehr.

Gib deinem Immunsystem etwas Schwung durch Nährstoffe

Wir alle wissen, dass Ernährung eine wichtige Rolle spielt, wenn es um unsere Gesundheit geht. Doch wusstest du auch, dass bestimmte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel dein Immunsystem gezielt stärken können?

Dazu zählen unter anderem:

• Vitamin C: Dies ist bekannterweise ein absoluter Klassiker unter den Vitaminen, wenn es um die Immunabwehr geht. Ob frische Zitrusfrüchte oder Paprika – pack sie in deinen Einkaufskorb und stärke deine Körperabwehr auf natürliche Weise.
• L-Arginin: Die Aminosäure ist natürlich unter Sportlern bekannt, da sie die Durchblutung und damit auch die Sauerstoffversorgung des Körpers unterstützt. Doch L-Arginin kann auch das Immunsystem stärken, indem es z. B. die Bildung von T-Zellen fördert. Die kleinen Helfer sind eine wichtige Unterstützung für unser Immunsystem und helfen dabei, Krankheitserreger zu bekämpfen.
• Ashwagandha: Diese Pflanze aus der indischen Heilkunst Ayurveda wird auch als „Indischer Ginseng“ und als „Schlafbeere“ bezeichnet. Sie ist dafür bekannt, das Immunsystem zu stärken, die Stressresistenz zu erhöhen und einen erholsamen Schlaf zu fördern.
• Vitamin D: Vor allem, wenn die Sonne sich rar macht, ist eine Extraportion Vitamin D goldwert für dein Wohlbefinden und deinen Körper. Fisch oder Vitamin D3-Präparate können hier Abhilfe schaffen.
• Zink: Es unterstützt die Bildung von Antikörpern und trägt somit zur Abwehr von Krankheitserregern bei. Zink findest du unter anderem in Nüssen, Samen, Vollkornprodukten und Meeresfrüchten. Wenn du zu Nahrungsergänzungsmitteln greifst, kannst du auch auf eine Kombination mit Histidin setzen, da es die Aufnahme von Zink im Körper verbessert.

Sport und Entspannung zur Stärkung des Immunsystems

Nicht nur unsere Ernährung hat Einfluss auf unser Immunsystem, auch unser Lebensstil spielt eine wichtige Rolle. Sport ist beispielsweise ein hervorragender Weg, um das Immunsystem zu stärken und die Abwehrkräfte zu fördern.

Regelmäßige körperliche Aktivität hilft dabei, die Blutzirkulation zu verbessern, was bedeutet, dass Immunzellen effizienter durch den Körper transportiert werden können. Außerdem kann Sport die Ausschüttung von Stresshormonen reduzieren, was wiederum einen positiven Effekt auf das Immunsystem hat, da chronischer Stress dessen Funktion schwächen kann.

Schließlich kann die Flut von Stresshormonen wie Cortisol zu einer Unterdrückung der Immunantwort führen. Das bedeutet, dass gestresste Personen anfälliger für Infektionen und Erkrankungen sind, weil ihre Immunzellen gehemmt werden und nicht mehr so effektiv gegen Krankheitserreger ankämpfen können. Auch die Heilungsfähigkeit unseres Körpers und die Produktion von Antikörpern wird heruntergeregelt.

Die Lösung? Neben einer Fitnesseinheit hilft auch aktives Stressmanagement, um dein Immunsystem zu stärken und die negativen Auswirkungen von Stress auf deinen Körper zu minimieren. Probiere zum Beispiel Entspannungstechniken aus. Atemübungen lassen sich beispielsweise leicht in den Alltag integrieren, aber auch progressive Muskelentspannung oder eine Meditation sind sehr zu empfehlen.