Die Top 10 Hausmittel gegen Rückenschmerzen

Rückenschmerzen können jeden betreffen. Sie sind eine absolute Volkskrankheit geworden. Die Ursachen hierfür sind sehr unterschiedlich, vielfältig und individuell. Beim einen Betroffenen ist es eine Fehlhaltung, beim anderen Bandscheibenschäden oder Nervenreizungen und wieder bei anderen ist es vielleicht eine Abnutzungserscheinung. Dies waren nur einige Beispiele, denn die Liste könnte noch um weitere Auslöser ergänzt werden. Doch was kannst du gegen Rückenschmerzen tun? Am wichtigsten ist es, dass du die Rückenmuskulatur stärkst. Doch es gibt auch gute Hausmittel, die gegen Rückenschmerzen helfen.

1. Wärme gegen Rückenschmerzen

Wärme wird von vielen Menschen bei Rückenschmerzen als sehr angenehm und schmerzlindernd empfunden. Die Muskeln entspannen sich dadurch und gleichzeitig wird die Durchblutung gefördert, sodass der Schmerz nachlässt. Es gibt verschiedene Möglichkeiten der Behandlung des Rückens mit Wärme, beispielsweise Rotlicht, eine Fangopackung, ein Kirschkern- und Dinkelkissen Saunagänge usw. Wärme kann insbesondere schwächere Schmerzen häufig auf eine sehr schonende Art und Weise sowie ohne einen großen Aufwand lindern. Bei stärkeren Rückenschmerzen kannst du Wärmesalben oder -pflaster anwenden.

23,00 EURBestseller Nr. 1*

Heizkissen für Rücken Schulter Nacken 60x100cm Wärmekissen mit Abschaltautomatik, Schnelle Erwärmung, mit Taillenriemen, Rückenwärmer Heizdecke 6 Heizstufen, Auto-OFF-Timer, Flanellmaterial, Waschbar*

59,99 EUR 36,99 EUR

1,00 EURBestseller Nr. 2*

Letitwell Heizkissen, Wärmekissen mit Automatischer Abschaltung, Wärmekissen für Rücken Nacken Schulter Bauch weiche Flanelloberfläche (30 X 60 cm)*

24,99 EUR 23,99 EUR

14,96 EURBestseller Nr. 3*

medisana HP 650 XL-Heizkissen, 45 x 35 cm, Rückenheizkissen mit 4 Temperaturstufen, Wärmekissen mit Überhitzungsschutz, Abschaltautomatik, waschbar*

39,95 EUR 24,99 EUR

*Anzeige: Affiliate Link / Letzte Aktualisierung am 2024-05-27 / Bilder von der Amazon Product Advertising API

2. Warme Bäder, um entspannte Muskelgruppen zu lockern

Vor allem, wenn es kälter wird, klagen viele Menschen über Rückenschmerzen. Dabei handelt es sich oftmals um eine verkrampfte Muskulatur, die den Schmerz verursacht. Der Rücken hat vielleicht auch Zugluft abbekommen. Ein heißes Bad kann helfen, die Beschwerden zu lindern. Badezusätze, zum Beispiel mit Rosmarin oder Lavendel, fördern die Durchblutung und sorgen für einen zusätzlichen Entspannungseffekt. Die Muskeln werden gelockert. Ideal ist ein Entspannungsbad von 20 Minuten bei etwa 37°C. Ein Vollbad mit Thymianöl ist ein weiteres beliebtes Hausmittel gegen Rückenschmerzen. Wichtig ist es, sich nach dem Abtrocknen sofort warm anzuziehen.

0,54 EURBestseller Nr. 1*

Kneipp Aroma-Pflegeschaumbad Muskel Entspannung - Badezusatz mit wertvollem Extrakt der Arnika & natürlichen ätherischen Ölen aus Cabreuva, Rosmarin & Pinus-Arten - wärmendes Badeerlebnis - 400ml*

Entspannung der Muskeln Dank wertvollem Extrakt der Arnika; Mit natürlichen ätherischen Ölen aus Cabreuva, Rosmarin & Pinus-Arten

3,99 EUR 3,45 EUR

1,04 EURBestseller Nr. 2*

tetesept Muskel-Entspannung Bad – Gesundheitsbad mit ätherischen Ölen – Entspannender Badezusatz nach körperlicher Anstrengung – 1 x 125 ml*

5,99 EUR 4,95 EUR

Bestseller Nr. 3*

Kneipp Badekristalle Muskel Aktiv -Sondergröße- mit wertvollem ätherischen Wacholder-, Eukalyptus- und Rosmarinöl, wärmend und wohltuend zur Muskulatur, limitierte Edition, 720g*

+20 prozent gratis; belebt, lockert und regeneriert; Mit hohem anteil tiefensalz; Bewahrt die feuchtigkeit der haut

6,49 EUR

*Anzeige: Affiliate Link / Letzte Aktualisierung am 2024-05-27 / Bilder von der Amazon Product Advertising API

3. Stress verringern

Die Psyche ist häufig ein Auslöser von Verspannungen in der Rückenmuskulatur. Psychische Belastungen führen zu Verspannungen und wirken sich über die Muskeln ebenso auf die Wirbelsäule aus. Daher sind Rückenschmerzen ein häufiges Warnsignal, dass zu viel Stress vorliegt. Es ist wichtig, ihn zu reduzieren, denn dies wirkt sich nicht nur auf die Psyche, sondern auch auf die Muskeln des Rückens positiv aus.

Bestseller Nr. 1*

Das Stress-weg-Buch – Das Geheimnis der Resilienz: Was Stress mit unserem Körper macht – und wie wir ihn von innen abstellen können*

Heyne Verlag; ABIS-BUCH; Gelb

20,00 EUR

Bestseller Nr. 2*

Positive Psychologie - Grübeln stoppen, Gelassenheit lernen und Positiv Denken: Wie Sie negative Gedanken in den Griff bekommen, Ängste stoppen und ... Selbstbewusstsein Ihr Leben in Freude leben*

Kappel, Johanna E. (Autor)

14,95 EUR

Bestseller Nr. 3*

Das kleine Buch vom achtsamen Leben: 10 Minuten am Tag für weniger Stress und mehr Gelassenheit*

Collard, Patrizia (Autor)

9,99 EUR

*Anzeige: Affiliate Link / Letzte Aktualisierung am 2024-05-27 / Bilder von der Amazon Product Advertising API

4. Entspannung

Gleichzeitig spielt der Faktor Entspannung eine entscheidende Rolle. Entspannungstechniken und –verfahren können insbesondere chronische Rückenschmerzen lindern, beispielsweise die progressive Muskelentspannung oder autogenes Training. Wenn sie regelmäßig angewendet werden, können sie auch dabei helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen.

Bestseller Nr. 1*

Autogenes Training Das Original-Übungsbuch: Die Anleitung vom Begründer der Selbstentspannung*

Schultz, J.H. (Autor)

12,99 EUR

Bestseller Nr. 2*

AUTOGENES TRAINING * Nachhaltige Entspannung und gesunder Schlaf * Inklusive CD als MP3-Download*

Audio-CD – Hörbuch; minddrops (Autor); 4 Seiten - 05/24/2013 (Veröffentlichungsdatum) - minddrops Verlag (Herausgeber)

14,95 EUR

Bestseller Nr. 3*

Autogenes Training (mit CD): Über 100 Anwendungsmöglichkeiten für Körper und Seele*

Grasberger, Delia (Autor)

24,99 EUR

*Anzeige: Affiliate Link / Letzte Aktualisierung am 2024-05-27 / Bilder von der Amazon Product Advertising API

5. Ernährung

Die Ernährung spielt ebenso eine wichtige Rolle. Manche Lebensmittel sollen Entzündungen im Körper begünstigen und somit auch die Rückenschmerzen verstärken. Dazu gehören zum Beispiel Weißmehl, rotes Fleisch, gebratene Lebensmittel, Limonaden sowie Getränke mit einem hohen Fruktosegehalt.

Bestseller Nr. 1*

ON/OFF GESUNDHEIT. Den Körper neu erschaffen durch Ernährung: Wie Sie Immunsystem, Gehirn, Darm, Gefäße stärken und langsamer altern. Holen Sie sich einen leistungsfähigeren, besseren Körper zurück*

Andreas Jopp (Autor)

18,90 EUR

Bestseller Nr. 2*

Mein Weg zur gesunden Ernährung: Aktuelle Antworten auf die 100 wichtigsten Ernährungsfragen*

Riedl, Dr. med. Matthias (Autor)

22,79 EUR

Bestseller Nr. 3*

Der Ernährungskompass: Das Fazit aller wissenschaftlichen Studien zum Thema Ernährung - Mit den 12 wichtigsten Regeln der gesunden Ernährung, einem neuen Kapitel und Beispielrezepten*

Yellow; ABIS_BOOK

16,00 EUR

*Anzeige: Affiliate Link / Letzte Aktualisierung am 2024-05-28 / Bilder von der Amazon Product Advertising API

6. Genügend trinken

Auch auf den Flüssigkeitshaushalt solltest du achten, denn zu wenig trinken und die Dehydration, die daraus oftmals resultiert, ist eine häufige Ursache von chronischen Rückenschmerzen. Wenn dem Körper zu wenig Flüssigkeit zugeführt wird, bilden sich in den Muskeln, Gelenken und Sehnen Gifte und Chemikalien, die eine Entzündung begünstigen können. Dies wiederum führt zu Rückenschmerzen. Pro Tag solltest du zwei bis drei Liter trinken, im Idealfall Wasser oder ungesüßte Tees.

Bestseller Nr. 1*

SodaStream Wassersprudler Crystal 3.0 Quick-Connect CO2-Zylinder und 1x Glaskaraffen, Silber, Schwarz/Titan, 45 cm*

91,99 EUR

Bestseller Nr. 2*

SodaStream Wassersprudler TERRA Vorteilspack mit CO2-Zylinder, 2x 1L spülmaschinenfeste Kunststoff-Flasche und 1x 0,5L spülmaschinenfeste Kunststoff-Flasche, Höhe 44cm, Schwarz*

72,90 EUR

34,18 EURBestseller Nr. 3*

Philips Water ADD4902BK/10 GoZero Wassersprudler, plastik, 1 Liter, Schwarz*

99,99 EUR 65,81 EUR

*Anzeige: Affiliate Link / Letzte Aktualisierung am 2024-05-28 / Bilder von der Amazon Product Advertising API

7. Bewegung gegen Rückenschmerzen

Bettruhe solltest du bei Rückenschmerzen nicht zu lange einhalten, maximal zwei Tage. Versuche, dich möglichst schnell wieder zu bewegen, wobei anfangs auch Spaziergänge ausreichen. Schwimmen ist ebenso ein gutes Mittel gegen Rückenschmerzen. Dadurch wird die Bauch- und Rückenmuskulatur gestärkt, damit sie Belastungen besser standhält. Der Auftrieb im Wasser nimmt zudem den Druck vom schmerzhaften Rücken, sodass die geschädigten Muskeln entspannen und besser heilen können.

Dehnübungen helfen ebenso bei Rückenproblemen. Eine gezielte, aktive Bewegung ist oftmals der wirksamste Weg, um Rückenschmerzen zu lindern und nachhaltig vorzubeugen. Bei Schmerzen sollten sie jedoch sofort beendet werden. Ein Rückentraining bietet ebenso eine gute Unterstützung. Der Physiotherapeut sorgt dafür, dass die betroffenen Gelenke schonend mobilisiert und verkürzte Muskeln gedehnt werden. Zudem wird die Rumpfmuskulatur gekräftigt.

10,48 EURBestseller Nr. 1*

Hop-Sport Rückentrainer Hyperextension 45° Bauchtrainer HS-1016 klappbares Fitnessgerät für Zuhause*

69,88 EUR 59,40 EUR

30,00 EURBestseller Nr. 2*

MAXXUS Hyperextension Rückentrainer - Verstellbar, bis 150/180 kg, mit Beinfixierung, Haltegriffen - Bauchtrainer, Römische Bank, Multifunktionales Workout Bench, Rückenstrecker für Zuhause, Fitness*

129,90 EUR 99,90 EUR

25,95 EURBestseller Nr. 3*

Sportstech Gesund&Fit in 2024 6in1 Bauch und Rückentrainer Krafttraining Zuhause | Rückenstrecker ergonomisch verstellbar | Rückenretter & Bauch Beine Po Trainingsgerät für Home Gym Equipment | BRT150*

169,95 EUR 144,00 EUR

*Anzeige: Affiliate Link / Letzte Aktualisierung am 2024-05-28 / Bilder von der Amazon Product Advertising API

8. Abnehmen, um Rückenschmerzen zu verhindern

Wer unter Übergewicht leidet, sollte unbedingt sein Gewicht reduzieren, denn der Rücken wird dadurch in eine Hohlkreuz-Haltung gezogen und somit die Wirbelsäule zusätzlich belastet. Hierbei hilft die bereits erwähnte körperliche Betätigung, sodass sie einen doppelten Nutzen bringt.

Bestseller Nr. 1*

Abnehmen für hoffnungslose Fälle: Hardcore-Tipps aus der Suchtmedizin*

Schindler, Dr. Shird (Autor)

14,00 EUR

Bestseller Nr. 2*

Die 1%-Methode – Minimale Veränderung, maximale Wirkung: Mit kleinen Gewohnheiten jedes Ziel erreichen - Mit Micro Habits zum Erfolg - Der SPIEGEL-Bestseller #1*

Marke: Goldmann TB; Farbe: White"

13,00 EUR

Bestseller Nr. 3*

Wandpilates - Fit und schlank ohne Geräte: Zuhause zur Bestform - Schnell & effektiv abnehmen mit Home-Workouts für mehr Kraft, Stabilität und Beweglichkeit*

Steinkraus, Sabrina (Autor)

16,99 EUR

*Anzeige: Affiliate Link / Letzte Aktualisierung am 2024-05-23 / Bilder von der Amazon Product Advertising API

9. Massagen gegen Rückenschmerzen

Eine weitere Möglichkeit, um Rückenschmerzen zu beseitigen, ist, sie einfach weg zu massieren. Dabei werden die Muskeln gelockert, die Durchblutung der Muskulatur wird verbessert und Verspannungen werden gelöst. Gleichzeitig tragen Massagen auch zur Entspannung und zum Stressabbau bei. Daher werden wiederum mehrere Nutzen daraus gezogen, denn Stress ist, wie bereits erwähnt, eine häufige Ursache von Rückenschmerzen. Die Bewegungen sollten jedoch nicht zu fest und intensiv ausgeführt werden. Mit einem Öl werden Massagen besonders wohltuend und helfen bei Rückenschmerzen.

10. Heilkräuter, die bei Rückenschmerzen helfen

• Arnika: entzündungshemmend

• Beinwell: durchblutungsfördernd und entzündungshemmend

• Campher: durchblutungsfördernd und schmerzlindernd

• Cayennepfeffer: wärmend und durchblutungssteigernd

• Hopfen: beruhigend und entspannend

• Kiefer: durchblutungsfördernd

• Ringelblume: beruhigend, entspannend, schmerzstillend und entzündungshemmend

• Rosmarin: entzündungshemmend, vitalisierend und entkrampfend

• Thymian: entspannend

Bestseller Nr. 1*

Die Kräuter in meinem Garten: 500 Heilpflanzen, 2000 Anwendungen, 1000 Rezepte, Botanik, Anbau, Magisches, Homöopathie, Hildegardmedizin, TCM, Volksheilkunde*

Hirsch, Siegrid (Autor)

39,90 EUR

Bestseller Nr. 2*

Handbuch Kräuter: Über 100 Pflanzen für Gesundheit, Wohlbefinden und Genuss*

Bremness, Lesley (Autor)

6,00 EUR

Bestseller Nr. 3*

Das verlorene Zauberbuch der Kräuterhexen: Entdecke wirkungsvolle Kräuterrezepte und magische Rituale, verbinde dich mit der heilsamen Energie der Natur und ziehe Gesundheit, Glück & Liebe in dein Leb*

Goldworthy, Esmeralda (Autor)

15,99 EUR

*Anzeige: Affiliate Link / Letzte Aktualisierung am 2024-05-28 / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Fazit

Dies waren die besten Hausmittel gegen Rückenschmerzen. Werden sie jedoch nach einigen Tagen schlimmer anstatt besser oder es tritt zusätzlich eine Lähmung auf, sollte ein Arzt aufgesucht werden, der die Ursache ermittelt. Auch Erkrankungen kommen als Auslöser von Rückenschmerzen infrage, die eine Behandlung erforderlich machen, beispielsweise ein Bandscheibenvorfall. Akute Rückenschmerzen sollten grundsätzlich nicht ignoriert werden. Sie frühzeitig wirksam zu behandeln, verbessert die Befindlichkeit und verhindert, dass die Rückenschmerzen dauerhaft bestehen bleiben, also chronisch werden.