20 hochwertige Protein-Snacks

Ob zwischen den Mahlzeiten, nach dem Fitness, oder nach einem stressigen Berufsalltag, High-Protein Snacks sind nicht nur der leckerste, sondern auch der effektivste Weg an sein Protein zu kommen. Sie dienen nicht nur als reine Proteinquelle, sondern auch als Energielieferant, um seine Kraftreserven aufzufüllen. Diese Snacks gehören zu jeder Low-Carb Diät und einer gesundern Ernährungsweise. Hier stellen wir unsere 20 liebsten Protein-Snacks vor. Sie sind nicht nur für Fitnessgänger und Bodybuilder, sondern auch für Hobbysportler und Männer mit stressigen Alltag.

Die 20 High Protein-Snacks

1. Nusskernmischung

Eine Nusskernmischung ist die Proteinquelle schlecht hin, auch als Brainfood bei den Studenten bekannt, da es uns zusätzlich mit Phosphor und Zink versorgen. Ein gesunder Mix aus Nüssen fördert nicht nur einen nachhaltigen Muskelaufbau, sondern liefert dir auch tagsüber wichtige Energie. Damit es nicht ganz so langweilig und einseitig schmeckt, darfst du einige Trockenfrüchte beimischen, es verleiht dem Nusskernmischung eine zusätzliche Süße. Mandeln und Pistazien (ohne Schale) bieten dir je 100g im Durchschnitt 18g Eiweiß.

2. Kürbiskerne

Sie sind nicht nur bei Halloween Partys ein Highlight sondern dienen auch als perfekter Pre-Workout-Snack. Der Kürbis wird dabei von innen ausgehöhlt, die Kerne herausgenommen, getrocknet und geröstet. 100g Kürbiskerne enthalten bereits 29g Protein und wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Kalium und Phosphor.

3. Chunky Monkey Shake

Lass uns zu Funky Monkeys mutieren :) Wirf dazu eine mittelgroße Banane, mit einem Esslöffel Erdnussbutter, 1 Tasse Kakao mit Eiswürfeln in den Mixer und du erhältst einen höchwärtigen und gutschmeckenden Chunky Monkey Shake.

4. Hummus Dip

Gib 2 Esslöffel deines bevorzugten Hummus in eine kleine Tasse und stelle sie in die Mitte eines Tellers mit Sticks aus Karotten, Tomaten, Sellerie & Avocado, sehr praktisch und im Nu fertig. Besonders gut geeignet in einem Plastik bzw. Glasbehälter für unterwegs als veganer Snack.

5. Schokomilch

Die Schokomilch eignet sich bestens als Postworkout-Shake (nach dem Training), da sie als hochwärtige Proteinquelle gilt. Sie passt in jeder Sporttasche und ist im Handumdrehen zubereitet.

6. Protein-Shake

Das Wunderelixier der Bodybuilder! Je nachdem, ob du deinen Eiweiß-Shake mit Wasser oder Milch trinkst, hast du auf einen Schlag 30 -40g Protein pro Shake.

7. Cottage Käse mit Früchten

Kombiniere eine halbe Tasse Cottage Cheese und mit Früchten wie Bananen, gemischten Beeren und Melonen auf. Du darfst auch deine Lieblingsfrüchte verwenden.

8. Magerquark

Magerquark gilt als geschmacksneutraler Snack, der sich vor dem Schlafen bestens eignet, da er langsam vom Körper aufgenommen wird. So bleibst du auch im Schlaf rundum versorgt. Du erreichst schon mit 250 Gramm Magerquark rund 30g Eiweiß.

9. Thunfisch aus der Dose

Gilt als fettarm und ist im Muskelaufbau bei den Sportlern sehr beliebt. Oft als 150g Dose zu kaufen und trotz abtropfen kommt man nach dem Verzehr auf seine 30g Proteine. Allerdings gehören danach die Zähne gründlich geputzt, da nicht jede Frau auf Fischgeschmack bei Männern abfährt.

10. Soja-Smoothie

Zwar enthält Soja im Gegensatz zur Kuhmilch nur wenig Calcium* und Vitamin A aber dafür ist sie reich an Eisen und Vitamin D*. Sogar der Proteingehalt von Soja-Milch ist mit der Kuhmilch vergleichbar. Tipp: Mische 1 Tasse deiner bevorzugten Soja-Milch mit gefrorenen Blaubeeren oder Himbeeren, um zusätzlich Antioxidantien und Ballaststoffe zu erhalten.

11. Gemüseomelette

Für die Zubereitung eines Gemüseomletts benötigst du ein paar Eier, Gemüse deiner Wahl und eine Pfanne. Der Kreativität bei der Gemüseauswahl sind keine Grenzen gesetzt. Wir empfehlen Paprika, Broccoli, Spinat und Zucchini für einen leckeren Snack.

12. Caprese Salat

Dieser Low-Carb Snack ist jedem Italiener ein Begriff. Frisches Basilikum, Tomaten und Mozzarella mit etwas Olivenöl abmischen. Wem dies allerdings zu langweilig klingt, kann auch etwas Zitronensaft mit einer Knoblauchzehe hinzufügen. Dieser gute Salat enthält nicht nur Kalzium, sondern auch wichtige Fettsäuren.  Viva Italia

13. Beeren-Parfait

Stelle dir vor du sitzt auf einer griechischen Insel, genießt die Sonne mit einem leckeren Snack in der Hand. Eine halbe Tasse griechischen Joghurt mit frischen Beeren und gerösteten Mandeln (in Scheiben geschnitten) zubereiten, nun erhältst du einen der erfrischendsten Snacks.

14. Käse-Trauben-Spieße

Schneide hierfür Käse in kleine Würfel-Quadrate, die du nun mit Weintrauben am Spieß servieren. Wir empfehlen für diesen köstlichen Mix Schweizer- oder Cheddarkäse, da sie am proteinreichsten sind.

15. Linsen

Wie Veganer bereits wissen, beinhalten Linsen viel Eiweiß, Ballaststoffe und Mineralien, bei wenig Kalorien und fast keinem Fettanteil. Eine Tasse gekochte Linsen bietet 22 Gramm Eiweiß und 300 kcal. Außerdem lassen sich Linsen schnell zubereiten und sind ideal in einem Plastikbehälter für unterwegs. Linsen gelten auch als Basis für viele andere Gerichte und zählen zu unseren Lieblings-Snacks.

16. Protein-Riegel

Handlich und passen in jede Hosentasche, damit hast du sie immer und überall parat. Allerdings nicht jeder Protein-Riegel macht seinem Namen Ehre. Einige Protein-Riegel enthalten sogar mehr Zucker als ein Schokoriegel. Hier gilt es sich die Nährwerttabelle genauer anzusehen und zwischen den verschiedensten Riegel wie High-Protein-Riegel und Low-Carb-Protein-Riegel zu unterscheiden.

17. Putenscheiben & Hühnerbrustscheiben

Sie sind hervorragend für Sandwiches und schmecken köstlich. Zwei Putenscheiben haben in etwa 7 Gramm Eiweiß, 2 Hühnerbrustscheiben haben sogar 10 Gramm Eiweiß. Du kannst deiner Mahlzeit noch Mozzarella hinzufügen und erhältst so einen der High-Protein Snacks schlechthin.

18. Beef Jeerky

Wenn dich der Hunger packt und dein Magenknurren dir die Laune verdirbt, ist es an der Zeit eine Portion Beef Jeerky (Dörrfleisch) in Betracht zu ziehen. Du erhälts bei 25 Gramm Dörrfleisch bereits 11,5 g hochwärtiges Protein, mit nur 0,75 g Fett. Meide Dörrfleisch, das Zucker und Natrium enthält.

19. Geheimtipp: Edamame

Eine Zauberbohne, die nicht nur in Videospielen nach dem Einpflanzen – daraus Äste wachsen lässt, sondern auch bei Männern den Muskelwachstum beschleunigt. Sehe dich das nächste Mal in einem Asialaden gut um, denn sie sind schwer zu finden. Nur eine Tasse Edamame enthält 17 Gramm Eiweiß, 8 Gramm Ballaststoffe und 7 Gramm gesunde Fette. Daumen hoch für diese Zauberbohne!

20. Dein Snack auf unserer Snacks Liste

Poste in der Kommentarfunktion Snacks, von denen du begeistert bist, die leicht zuzubereiten sind und einen hohen Proteingehalt aufweisen. Wir sind schon auf deinen Snack gespannt. Wir werden die besten Snacks selbst ausprobieren und sie in der Liste, der „20 hochwertige Protein-Snacks“ aufnehmen.